KURS DOBRA POSTAWA – PRZODOPOCHYLENIE MIEDNICY 3.0

KURS DOBRA POSTAWA – PRZODOPOCHYLENIE MIEDNICY 3.0

Unikalny program naprawczy z neurotreningu na Twoje wady postawy! Kurs jest przeznaczony dla osób, które mają zaokrąglone plecy (nadmierną kifozę w odcinku piersiowym) oraz nadmierną lordozę w odcinku lędźwiowym (miednicę w przodopochyleniu). Kurs trwa 15 tygodni planu treningowego z dostępem na 4 miesiąca.

Kurs zawiera 3 treningi w tygodniu, każdy trwa od 25 do 50min, zazwyczaj zmieścisz się w 30-40min (ponad 30 filmików, prawdziwa różnorodność), dlatego jeżeli nie zdążysz wszystkiego przerobić, to istnieje możliwość przedłużenia dostępu (z 50% zniżką).

DLACZEGO TEN KURS NAPRAWI TWOJĄ POSTAWĘ KIEDY INNE NIE DAŁY RADY?

– Dlatego, że jest on stworzony na podstawie podejścia neurobiomechanicznego. Nasz układ nerwowy (układ ośrodkowy – czyli mózg oraz układ obwodowy) jest odpowiedzialny za wszystkie zmiany w postawie, za to jak się ruszamy, jaką mamy mobilność, zakresy i siłę, za nasz ból czy zmęczenie etc. Programy, które są stworzone na podstawie podejścia biomechanicznego, czyli takiego, w którym pracujemy głównie z układem ruchu (mięśnie, stawy, powięź, więzadła, ścięgna) nie cieszą się wysokim poziomem efektywności przez to, że najważniejszy decydujący czynnik zmian (czyli Układ Nerwowy – dalej UN) pozostaje omijany. 

– Przez ostatnie 2,5 lata studiuję i zagłębiam się w badania nad układem nerwowym oraz kminię, w jaki sposób poprzez akcent na pracę z UN mogę polepszyć postawę, mobilność i samopoczucie klientów. 

– Zauważyłam, że przy stosowaniu określonych stymulacji UN, poprzez pracę z oczami, układem przedsionkowym, aktywacją móżdżka, płata czołowego oraz oddechem, jestem w stanie efektywniej eliminować wady postawy i ból oraz utrwalać te efekty. Oczywiście jest to połączone z ćwiczeniami mobilizacyjnymi, rozciągającymi, a także wzmacniającymi.

– Mogę więc śmiało powiedzieć, że jest to nietypowy program na postawę, a efekty „uboczne” zaskoczą każdego. Kilka opinii o kursie zamieściłam poniżej!  

OPRÓCZ PLANU TRENINGOWEGO OTRZYMUJESZ BONUS ⤵️

JEŚLI NIE WIESZ JAKĄ WADĘ POSTAWY MASZ – PRZEWIŃ W DÓŁ, znajdziesz tam wszystkie instrukcje 🙂

PRZEWIŃ NA DÓŁ STRONY ŻEBY ZOBACZYĆ ZAWARTOŚĆ KURSU

OPINIE O PIERWSZEJ i DRUGIEJ EDYCJI KURSU!

POTRZEBNY SPRZĘT

• mata (albo dywanik)
• kostki do jogi (albo książki, pudełka na których można się opierać)
• roller (lepiej bez wypustek i twardy)
• piłka do masażu (może być piłka lacrosse, lepiej żeby była twardsza. dobrze się sprawdza średnica 8 cm)
• długa taśma do ćwiczeń (1,5-2m minimalnego oporu, elastyczna i długa. dobrze także sprawdzą się leginsy, rajstopy etc)
• mini bands (najlepiej żeby były różnego oporu)

Zanim dokonasz zakupu kursu, wykonaj proszę ten assessment. Pozwoli Ci stwierdzić czy masz przodo czy tyłopochylenie miednicy. Jeśli okaże się, że masz przodopochylenie miednicy, to kurs ‘Dobra Postawa – Przodopochylenie miednicy’ jest dla Ciebie. Jeśli masz wątpliwości – DM mnie na Insta.

Instrukcje:

1. Zrób zdjęcie swojej postawy przed przystąpieniem do treningów. 

Jest to potrzebne nie tylko, żeby potem porównać efekty przed/po, ale także, aby określić aktualne wady Twojej postawy. 

Ustaw dobrze aparat albo poproś kogoś, by zrobił Ci zdjęcia bokiem i przodem, tak żeby było Cię dobrze widać (od stóp do czubka głowy). Zapamiętaj to ujęcie i miejsce, w którym robisz zdjęcia, żeby po kursie móc zrobić kolejne pod takim samym kątem. 

Rozluźnij się – zrób kilka luźnych skoków i zostań na chwilę w miejscu. Nie prostuj się specjalnie, ustaw swoje ciało w przyzwyczajonej, wygodnej dla Ciebie pozycji.

2. Zdefiniuj swoje wady postawy, przyjrzyj się temu, jak jesteś ustawiona/y na zdjęciu. 

Poniżej zamieszczam przykłady najbardziej rozpowszechnionych wad postawy. Naszym celem będzie wyznaczyć pozycję odcinka szyjnego, piersiowego oraz bioder.

W prawidłowej postawie następujące punkty orientacyjne powinny znajdować się mniej więcej w jednej linii:

• kostki stóp,
• kolana,
• kolce biodrowe,
• barki,
• uszy.

W naszym kursie będziemy pracować nad trzema najbardziej rozpowszechnionymi wadami postawy – zaokrąglone plecy, protrakcja głowy do przodu, przodopochylenie albo tyłopochylenie miednicy. 

Czarne linie wskazują prawidłowe ułożenie bioder względem dolnych żeber. Mają znajdować się równolegle względem siebie.

Czerwone linie – rzeczywiste, nieprawidłowe ułożenie.

Żeby zdefiniować u siebie nadmierną kifozę piersiową, spójrz na zdjęcie
i sprawdź, czy czasem nie zaokrąglają Ci się barki do przodu i tym samym nie wychodzą poza linię z kostkami, kolanami i miednicą, czy nie masz ustawionych grzbietów dłoni do przodu. Skontroluj również, czy dolne żebra są ustawione równolegle do bioder. Jeśli zauważyłaś/łeś to u siebie – gratuluję, mamy nad czym pracować 😀 

 Sprawdź także, czy nie masz wysuniętej głowy do przodu (czy nie wychodzi zbyt mocno za wcześniej wspomnianą linię).

Kolejne co musisz sprawdzić, to ustawienie Twojej miednicy. 

Orientacyjnie – jeśli narysujemy prostą linię “przez” nasze kolce biodrowe, to chcemy żeby ona była równoległa z linią dolnych żeber. 

Przy przodopochyleniu miednicy (ANTERIOR TILT)  linie żeber i bioder będą skierowane po jednej stronie do zewnątrz, a po drugiej stronie do wewnątrz (patrz na czerwone linie). 

Wypchnięte pośladki do tyłu, wystający brzuch, przykurczone lędźwie oraz delikatne przesunięcie całego ciała w przód – to jest coś, co często towarzyszy przy tego typu postawie. 

Oczywiście, że często jest to połączone
z nadmierną kifozą w odcinku piersiowym, ale nie musi. Niektórzy mogą też mieć zbyt wyprostowany, spłaszczony odcinek piersiowy (co też nie jest optymalne, bo lekkie naturalne zaokrąglenie w  odcinku piersiowym powinno być zachowane).

Jeśli masz zbyt proste plecy w odcinku piersiowym, ale miednicę w przodopochyleniu, to ten kurs też jest dla Ciebie (będę dawać odpowiednie wskazówki dla osób z takimi wadami postawy).

I ostatnie – tyłopochylenie miednicy (SWAYBACK).

Jeśli linie żeber i miednicy zwężają się z przodu, a z tyłu rozszerzają się, mięśnie brzucha są  przykurczone, a podczas rozciągania masz problemy z tylną taśmą nóg – gratuluję, Twoja miednica jest w podwiniętym ułożeniu. 

Taka pozycja miednicy też bardzo często jest połączona z nadmierną lordozą piersiową, przeprostami
w kolanach oraz przesunięciem całego ciężaru ciała do przodu. 

Jeśli okazało się, że masz tyłopochylenie miednicy, to wybierz kurs ‘Dobra Postawa Tyłopochylenie Miednicy’. 

UWAGA: JEŚLI MASZ MIEDNICĘ W NEUTRALNYM USTAWIENIU i nie wiesz jaki kurs wybrać, to: 

• kurs ‘Dobra Postawa PRZODOPOCHYLENIE MIEDNICY’ jest dla Ciebie, jeśli dużo siedzisz, masz problem z “dozamknięciem” nogi zakrocznej w szpagacie podłużnym, czujesz spięcie
  z przodu uda albo w lędźwiach. Pamiętaj, że to, że jesteś bardzo spięty/a w przedniej taśmie nóg nie zawsze oznacza, że np bez problemu dotkniesz palcami podłogi, może być także, że inne części ciała także mają nadmierne spięcia, którym warto także warto zająć się.
• kurs “Dobra Postawa TYŁOPOCHYLENIE’masz nadmiernie spięte mięśni dna miednicy. Pamiętaj, że to, że jesteś bardzo spięty/a w tylnej taśmie nóg nie zawsze oznacza, że np przednia taśma czy przywodziciele będą w dobrym tonusie, może być także, że inne części ciała także mają nadmierne spięcie, którym warto także warto zająć się.

Poniżej znajduje się rozpiska, gdzie możesz zobaczyć intensywność kursu, ilość dni treningowych i długość treningów. Nie martw się jeśli wiesz, że nie dasz rady tak często ćwiczyć, zawsze możesz robić dłuższe przerwy pomiędzy dniami treningowymi i później przedłużyć dostęp za 249zł.