Wyzwanie 'Neurocore’ (NAGRANIE)

Wyzwanie 'Neurocore’ (NAGRANIE)

* WYZWANIE JEST ODPOWIEDNIE DLA KOBIET W CIĄŻY.

Wejdź w link poniżej i sprawdź, który plan treningowy lepiej pasuje do Ciebie – to szczegółowy materiał z opisem, jak interpretować swoje objawy (osłabienie vs nadmierne napięcie) i dopasować plan:
Objawy dysfunkcji dna miednicy

---

---

---

Program wyzwania:

Plan treningowy №1 – “Dla profilaktyki/osłabionych MDM”

Wybierz jeśli:

• masz objawy osłabionego dna miednicy (tu informacja jak to sprawdzić)
• chcesz popracować nad wydolnością dna miednicy w celach profilaktyki/podtrzymania zdrowia
• chcesz wzmocnić brzuch, poprawić postawę

🟢 Tydzień 1

• Twój punkt A
• Trening 1: 'Postawa i mobilność całego ciała’ 28 min
• Trening 2: 'Wzmacnianie core (brzuch, plecy, mdm)’ 21 min
• Trening 3: 'Otwarcie klatki i aktywacja tułowia’ 27 min
• Trening 4: 'Rozluźnienie MDM’ 24 min

🟢 Tydzień 2

• Trening 1: 'Zdrowa miednica (mobilność i siła)’ 25 min
• Trening 2: 'Aktywacja brzucha’ 20 min
• Trening 3: 'Otwarcie bioder i rozluźnienie MDM’ 24 min
• Trening 4: 'Postawa i brzuch’ 23 min

🟢 Tydzień 3

• Trening 1: 'Otwarcie klatki, rozluźnienie karku i aktywacja brzucha’ 18 min
• Trening 2: 'Włączamy brzuch’ 30 min
• Trening 3: 'Rozluźnienie bioder i MDM’ 23 min
• Trening 4: 'Zdrowy kręgosłup i aktywny brzuch’ 23 min

🟢 Tydzień

• Trening 1: 'Otwarcie klatki, rotacje, brzuch’ 26 min
• Trening 2: 'Otwarcie bioder i siła MDM’ 25 min
• Trening 3: 'Szczęśliwa miedniczka (biodra, mdm, brzuch, uwolnienie napięć)’ 25 min
• Trening 4: 'Otwarcie klatki, aktywny brzuch i wydolne dno miednicy’ 30 min
• Twój punkt B: podsumowanie, refleksje, cele na przyszłość.

---

Plan treningowy №2 – “Dla nadmiernie napiętych MDM”

Wybierz jeśli:

• masz objawy nadmiernie napiętego dna miednicy (tu informacja jak to sprawdzić)
• chcesz wzmocnić brzuch, poprawić postawę

🟢 Tydzień 1

• Twój punkt A
• Trening 1: 'Postawa i mobilność całego ciała’ 28 min
• Trening 2: 'Elastyczna przednia głęboka taśma powięziowa’ 28 min
• Trening 3: 'Otwarcie klatki i aktywacja tułowia’ 27 min
• Trening 4: 'Rozluźnienie MDM’ 24 min

🟢 Tydzień 2

• Trening 1: 'Rozluźnienie szczęki i czaszki’ 25 min
• Trening 2: 'Wyciszenie ciała i układu nerwowego’ 24 min
• Trening 3: 'Otwarcie bioder i rozluźnienie MDM’ 24 min
• Trening 4: 'Postawa i brzuch’ 23 min

🟢 Tydzień 3

• Trening 1: 'Otwarcie klatki i wyciszenie układu nerwowego’ 27 min
• Trening 2: 'Zdrowy kręgosłup i aktywny brzuch’ 23 min
• Trening 3: 'Rozluźnienie bioder i MDM’ 23 min
• Trening 4: 'Elastyczna tylna i wewnetrzna tasma’ 27 min

🟢 Tydzień 4

• Trening 1: 'Otwarcie bioder i siła MDM’ 25 min
• Trening 2: 'Otwarcie klatki, rozluźnienie karku i aktywacja brzucha’ 18 min
• Trening 3: 'Rotacja zewnętrzna, wewnętrzna i otwarcie bioder’ 30 min
• Trening 4: 'Szczęśliwa miedniczka (biodra, mdm, brzuch, uwolnienie napięć)’ 25 min
• Twój punkt B: podsumowanie, refleksje, cele na przyszłość.

---

🎾 Potrzebny sprzęt:
– Wałek (roller) do rolowania
– Piłki do rolowania (pojedyncza i podwójna)
– Kostki (bloki) do jogi
– Taśma oporowa (mini band)
– Mata do ćwiczeń

Treningi możesz zrobić w domu – są dopasowane do każdego poziomu zaawansowania.

🎯 Dla ciała:

✔ Płaski brzuch i mniejszy obwód w talii – dzięki nauce prawidłowej aktywacji głębokich mięśni tułowia (core) i poprawie wzorca oddechowego.
✔ Wydolne dno miednicy – Twoje ciało zacznie automatycznie prawidłowo reagować na wysiłek (kaszel, podskoki), chroniąc Cię przed dyskomfortem.
✔ Stabilizacja przy rozejściu mięśni – wzmocnisz wewnętrzny „gorset” mięśniowy, wspierając regenerację kresy białej i zdrowie MDM.
✔ Lepsza postawa i lekkość ruchu – mobilizacja klatki piersiowej i bioder odciąży Twój kręgosłup i zniweluje napięcia w ciele.

🎯 Dla samopoczucia:
✔ Pewność siebie w każdej sytuacji – odzyskasz poczucie kontroli nad własnym ciałem i pozbędziesz się stresu związanego z jego ograniczeniami.
✔ Większa satysfakcja intymna – lepsze ukrwienie i sprawność mięśni dna miednicy przełożą się na intensywność Twoich doznań.
✔ Spokój i świadomość – nauczysz się słuchać sygnałów swojego organizmu i reagować na nie ze zrozumieniem, a nie z lękiem.

Opinie oraz zdjęcia uczestniczek innych wyzwań, gdzie również pracowałyśmy z aktywacją brzucha i MDM

Opinie uczestniczek

Uczestniczki po 12 treningach które trwały 20-30 min każdy!