Wyzwanie 'Sprawna i silna’ (NAGRANIE)

Wyzwanie 'Sprawna i silna’ (NAGRANIE)

Dostęp od razu po zakupie

Rozkład wyzwania:

💻 5 ważnych tutoriali

• Oddech Dolno-żebrowy (tutorial) | 8min
• Aktywacja mięśni core (tutorial + trening) | 10min
• Pozbądź się wystającego brzucha i poczuj mięśnie dna miednicy | 55 min
• ’Poprawiamy połączenie nerwowo-mięśniowe. Anatomia pośladków’ 13 min
• ’Poprawiamy połączenie nerwowo-mięśniowe. Jak włączać pośladki do pracy’ 21 min

🟢 Tydzień 1

• Twój punkt A: refleksje, cele
• Trening 1: Wzmacnianie całego ciała z akcentem na pośladki
• Trening 2: Mobilność, balans, aktywny core (brzuch i MDM)
• Trening 3: Całe ciało: siła i gibkość | 33 min
• Tylko w pakiecie Maksimum | Trening 4: Trening wzroku i błędnika | 12min
• Tylko w pakiecie Maksimum | Trening 5: Wyciszenie układu nerwowego | 23 min

🟢 Tydzień 2

• Trening 1: Wzmacnianie całego ciała z akcentem na dół (nogi i pośladki)
• Trening 2: Siła ciała we wzorcach rotacyjnych
• Trening 3: Całe ciało: siła i gibkość 2 | 28 min
• Tylko w pakiecie Maksimum | Trening 4: Wdowi garb i zdrowy układ nerwowy | 24 min
• Tylko w pakiecie Maksimum | Trening 5: Trening wzroku | 8 min

🟢 Tydzień 3

• Trening 1: Silne i mobilne biodra z akcentem na pośladki
• Trening 2: Wzmacnianie całego ciała z akcentem na górę
• Trening 3: Postawa + wzmacnianie przywodzicieli i core | 33 min
• Tylko w pakiecie Maksimum | Trening 4: Uwolnienie napięć góra | 20 min
• Tylko w pakiecie Maksimum | Trening 5: Rozluźnienie MDM i wyciszenie UN | 29 min

🟢 Tydzień 4

W tym tygodniu nowe treningi już się nie pojawią, ale możesz powtórzyć poprzednie lub nadrobić te, które pominęłaś.

• Twój punkt B: podsumowanie, refleksje, cele na przyszłość.

🎾 Potrzebny sprzęt:
– Wałek (roller) do rolowania
– Piłki do rolowania (pojedyncza i podwójna)
– Kostki (bloki) do jogi
– Taśma oporowa (mini band)
– Mata do ćwiczeń
– Dodatkowe obciążenie – np hantle, obciążniki, butelki z wodą

Treningi możesz zrobić w domu – są dopasowane do każdego poziomu zaawansowania.

Opinie uczestniczek

Uczestniczki po 12 treningach które trwały 25-35 min każdy! Wyzwanie 'Glute Shaper’

Uczestniczki po 9 treningach które trwały 20-30 min każdy! Wyzwanie 'Neurocore’

Uczestniczki po 9 treningach które trwały 20-30 min każdy! Wyzwanie 'Szczęśliwa miednica’

Uczestniczki 6 treningach które trwały 20 min każdy!

Uczestniczki 6 treningach które trwały 20 min każdy!

Uczestniczki programu treningowego Game Changer po 3 tygodniach (9 treningów na postawę i brzuch)